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đŸŒŹïž Comment profiter pleinement de sa respiration grĂące Ă  la respiration Ă  3 Ă©tages ?

Mis à jour : 18 déc. 2020

đŸŒŹïž Aujourd’hui, je vous parle de « respiration Ă  3 Ă©tages ». Et oui, notre respiration peut se dĂ©composer en 3 parties distinctes. On parle alors de :



✹RESPIRATION ABDOMINALE :


C’est la respiration par le ventre, celle qui peut contenir le volume le plus important d’air. Elle s’active en gĂ©nĂ©ral lorsque nous dormons. Elle est bĂ©nĂ©fique car Ă  tendance Ă  nous calmer, permet une respiration plus ample et active le diaphragme. Le bĂ©bĂ© respire toute la journĂ©e par le ventre mais nous perdons cela au fur et Ă  mesure que nous grandissons. Il est bien-sĂ»r possible de travailler sur sa respiration abdominale pour l’activer plus rĂ©guliĂšrement. Vous pouvez placer vos mains sur votre ventre et sentir votre ventre gonfler Ă  chaque inspiration et redescendre Ă  chaque expiration.



✹ RESPIRATION THORACIQUE :


✹ RESPIRATION ABDOMINALE : quo tidien, celle que l’adulte utilise le plus souvent. Elle contient un volume d’air moyen. Vous pouvez la ressentir facilement en plaçant vos mains sur vos cîtes et en prenant conscience du mouvement de votre cage thoracique à chaque respiration.



✹ RESPIRATION CLAVICULAIRE :


C’est la respiration la plus courte et celle qui contient le moins de volume d’air. Elle peut s’activer par exemple quand nous ressentons de la peur, la respiration se raccourcit.



🎈 Il est intĂ©ressant d’expĂ©rimenter ces 3 respirations afin se rendre compte du volume d’air maximal que nous pouvons inspirer.

1ïžâƒŁ Pour cela, commencez par prendre une grande inspiration par le nez en gonflant le ventre.

2ïžâƒŁ Puis continuez votre inspiration en soulevant vos cĂŽtes.

3ïžâƒŁ Et enfin, terminez votre inspiration en remplissant la partie sous vos Ă©paules. Parfois on peut avoir l’impression que notre inspiration est terminĂ©e, alors qu’il reste encore un peu de place pour accueillir l’air.


Alors ? PlutĂŽt impressionnante notre capacitĂ© pulmonaire non ? 😎


En sophrologie, la respiration est un de nos outils privilégiés ! En fonction des différents exercices de relaxation dynamiques choisis par le sophrologue pendant la séance, vous pouvez expérimentez les 3 étages de votre respiration et ainsi vous reconnecter à votre corps plus facilement.

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