đ„ Comment manger en pleine conscience en utilisant ses 5 sens
đ„ A lâapproche des fĂȘtes, je souhaitais vous parler de nourriture !
Noël arrive avec son foie gras, ses hußtres, sa dinde, ses bûches⊠Bref une orgie en perspective !

đŠđ°đŠȘ Alors pour profiter au mieux de tous ces mets dĂ©licieux sans faire une crise de foie, je voulais aborder le sujet de lâalimentation en pleine conscience.
En effet, de nos jours, nous avons tendance Ă prendre peu de temps pour se nourrir, Ă travailler pendant notre pause dĂ©jeuner, Ă avaler nos aliments sans prendre le temps de sâarrĂȘter sur leurs saveurs⊠đ En bref, nous mangeons sans mĂȘme nous en rendre compte et sans Ă©couter les signaux que notre corps nous envoient.
Alors pour manger en pleine conscience, il faut commencer par :
â Ăcouter sa faim et son corps
â Prendre le temps de manger, car la satiĂ©tĂ© nâarrive que 20 minutes aprĂšs avoir commencer Ă manger
â Bien mĂącher chaque aliment, car la mastication envoie Ă©galement des signaux Ă notre cerveau
Cela permet de sâarrĂȘter de manger quand notre corps est rassasiĂ©.
đŽ Face Ă nos plats prĂ©fĂ©rĂ©s, ce nâest pas forcĂ©ment Ă©vident de ne pas se jeter dessus, alors pour vous aider, vous pouvez essayer de poser votre fourchette entre chaque mastication. Cela vous donnera un rythme un peu plus lent.
đ Manger en pleine conscience, câest surtout dĂ©cupler son plaisir en sollicitant tous ses sens. Essayez de vous concentrer sur votre repas, sans trop de distractions (pas de tĂ©lĂ©, de smartphoneâŠ) et comme en sophrologie, utilisez vos 5 sens :
đ Prenez le temps dâobserver votre assiette, les couleurs, les formesâŠ
đ Laissez les odeurs envahir votre nez
đ Sentez chaque texture sans votre bouche
đ Ăcoutez le bruit que produisent les aliments (craquants, moelleuxâŠ)
đ€€ Et bien-sĂ»r savourez chaque saveur, gardez lâaliment dans votre bouche pour lui laisser le temps de dĂ©voiler toutes ses saveurs. Vous serez surpris de la richesse de certains plats.
đAlors pour honorer les bons petits plats concoctĂ©s par vos proches Ă NoĂ«l, tentez de manger en pleine conscience ! Vous vous rĂ©galerez et vous Ă©viterez de vous affaler sur le canapĂ© le pantalon dĂ©boutonnĂ© en fin de repas đ đ€