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💓 Diminuer votre stress grĂące Ă  la cohĂ©rence cardiaque

Vous avez certainement dĂ©jĂ  dĂ» entendre ce terme
 « la cohĂ©rence cardiaque » ! On en parle de plus en plus, et ce n’est pas pour rien :)


Coherence cardiaque

🧠 C’est une technique de relaxation basĂ©e sur le lien entre notre rythme cardiaque, notre cerveau et nos Ă©motions. Et oui, encore fois, tout est liĂ©.


La cohĂ©rence cardiaque consiste en des exercices de respiration ayant pour but de ralentir et d’harmoniser notre rythme cardiaque. Un rythme cardiaque apaisĂ© envoie Ă  notre cerveau le signal que nous sommes dĂ©tendus et calmes.


⭐ En pratiquant la cohérence cardiaque réguliÚrement, les bénéfices se font sentir :

- Meilleure gestion des Ă©motions

- Diminution du stress grñce à la baisse du niveau de cortisol, l’hormone du stress

- Diminution de l’anxiĂ©tĂ©

- LĂącher prise pour facile

- Diminution de l’hypertension artĂ©rielle modĂ©rĂ©e


Mais alors concrÚtement, en quoi ça consiste ?

C’est trùs simple et rapide ! Dans un endroit calme, asseyez-vous, le dos droit, pieds au sol :

5ïžâƒŁ Prenez une inspiration lente sur 5 secondes en gonflant le ventre

5ïžâƒŁ Puis une expiration lente sur 5 secondes en soufflant par la bouche


6ïžâƒŁ Si vous ĂȘtes bons en mathsđŸ€“, vous aurez compris que cela fait 6 cycles de respiration par minute.

5ïžâƒŁ A faire pendant 5 minutes :)


Pour que ces effets persistent, il est recommandĂ© de pratiquer la cohĂ©rence cardiaque 3 fois par jour dans l’idĂ©al, car les bĂ©nĂ©fices durent en moyenne 3 Ă  6 heures aprĂšs la fin de l’exercice.


🌅 Pour vous faciliter l’exercice, je vous ai crĂ©Ă© une vidĂ©o, le rythme du levĂ© et du coucher du soleil vous guideront dans la respiration.


⏳ Alors prĂȘts Ă  dĂ©dier 15 minutes par jour de votre temps Ă  votre bien-ĂȘtre ?


La cohérence cardiaque est un super exercice de respiration. La respiration est un dés outils privilégiés en sophrologie, on utilise la respiration libre ou contrÎlée pour mieux se connecter à son corps. Si vous souhaitez découvrir davantage d'exercices de respiration et profiter de tous les bénéfices d'une respiration maßtrisée, vous pouvez prendre rendez-vous pour une séance de sophrologie !


Et pour découvrir plus de vidéos relaxantes, vous pouvez visiter ma chaine Youtube !

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