Vous avez certainement déjà dû entendre ce terme… « la cohérence cardiaque » ! On en parle de plus en plus, et ce n’est pas pour rien :)
🧠 C’est une technique de relaxation basée sur le lien entre notre rythme cardiaque, notre cerveau et nos émotions. Et oui, encore fois, tout est lié.
La cohérence cardiaque consiste en des exercices de respiration ayant pour but de ralentir et d’harmoniser notre rythme cardiaque. Un rythme cardiaque apaisé envoie à notre cerveau le signal que nous sommes détendus et calmes.
⭐ En pratiquant la cohérence cardiaque régulièrement, les bénéfices se font sentir :
- Meilleure gestion des émotions
- Diminution du stress grâce à la baisse du niveau de cortisol, l’hormone du stress
- Diminution de l’anxiété
- Lâcher prise pour facile
- Diminution de l’hypertension artérielle modérée
Mais alors concrètement, en quoi ça consiste ?
C’est très simple et rapide ! Dans un endroit calme, asseyez-vous, le dos droit, pieds au sol :
5️⃣ Prenez une inspiration lente sur 5 secondes en gonflant le ventre
5️⃣ Puis une expiration lente sur 5 secondes en soufflant par la bouche
6️⃣ Si vous êtes bons en maths🤓, vous aurez compris que cela fait 6 cycles de respiration par minute.
5️⃣ A faire pendant 5 minutes :)
Pour que ces effets persistent, il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour dans l’idéal, car les bénéfices durent en moyenne 3 à 6 heures après la fin de l’exercice.
🌅 Pour vous faciliter l’exercice, je vous ai créé une vidéo, le rythme du levé et du coucher du soleil vous guideront dans la respiration.
⏳ Alors prêts à dédier 15 minutes par jour de votre temps à votre bien-être ?
La cohérence cardiaque est un super exercice de respiration. La respiration est un dés outils privilégiés en sophrologie, on utilise la respiration libre ou contrôlée pour mieux se connecter à son corps. Si vous souhaitez découvrir davantage d'exercices de respiration et profiter de tous les bénéfices d'une respiration maîtrisée, vous pouvez prendre rendez-vous pour une séance de sophrologie !
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