Rechercher

5 exercices de sophrologie pour mieux vivre le confinement đŸ˜·

Mis Ă  jour : 12 nov. 2020

Je vais essayer dans cet article d'aider un maximum de personnes en fonction des différents besoins que l'on peut avoir. Pour cela, voici 5 exercices de sophrologie faciles et rapides à réaliser chez vous :)


01 - Je souhaite m'isoler


MalgrĂ© tout l'amour que vous portez Ă  votre famille, il est parfois difficile de rester enfermĂ© toute la journĂ©e avec les enfants qui s'agitent autour de vous, votre compagnon qui vous demande oĂč vous avez rangĂ© tel papier... Alors pour retrouver un peu de calme, voici un exercice pour vous aider Ă  vous isoler.


Il se nomme "La Marche Virtuelle"


Position de dĂ©part : Debout, pieds parallĂšles Ă©cartĂ©s de la largeur du bassin, genoux lĂ©gĂšrement flĂ©chis, dos droit, Ă©paules relĂącheĂ©es, tĂȘte dans le prolongement de la colonne vertĂ©brale. Yeux fermĂ©s (ou lĂ©gĂšrement ouverts si nĂ©cessaire).

Enchaßnement à répéter 3 fois

01 - Marchez sur place en dĂ©composant les mouvements en respirant normalement en imaginant vous Ă©loigner de cette agitation. Imaginez-vous laisser derriĂšre vous les bruits, les contrariĂ©tĂ©s, les petits tracas du quotidien. 💃

02 - ArrĂȘtez-vous lorsque c’est inconfortable


đŸ§˜â€â™€ïž Prenez quelques secondes pour vous concentrer sur vos ressentis Ă©motionnels, physiques et mentaux. Puis refaites l’exercice 2 fois.







02 - Je souhaite Ă©vacuer mes angoisses/mon stress


Le confinement est pour beaucoup source d'angoisses ou de stress. Avec cet exercice, appelé "le Pompage des épaules", vous pouvez imaginer jeter toutes vos angoisses ou votre stress accumulés dans votre corps vers l'extérieur.


Position de dĂ©part : Debout, pieds parallĂšles Ă©cartĂ©s de la largeur du bassin, genoux lĂ©gĂšrement flĂ©chis, dos droit, Ă©paules relĂącheĂ©es, tĂȘte dans le prolongement de la colonne vertĂ©brale. Yeux fermĂ©s.


Enchaßnement à répéter 3 fois

  1. Inspirez par le nez et bloquez votre respiration👃

  2. Fermez vos poings ✊✊

  3. Hausser et baissez vos Ă©paules plusieurs fois en imaginant tenir 2 sacs de courses qui se remplissent progressivement de toutes vos angoisses ou de votre stress 🛍😰

  4. RelĂąchez les Ă©paules en soufflant fortement par la bouche et en ouvrant vos mains. Imaginez jeter ses sacs remplis d’angoisse au sol 🖐🖐


đŸ§˜â€â™€ïž Prenez quelques secondes pour vous concentrer sur vos ressentis Ă©motionnels, physiques et mentaux. Puis refaites l’exercice 2 fois.




03 - Je souhaite retrouver ma concentration


Nous sommes nombreux à tenter de télétravailler durant le confinement. Et ce n'est pas tous les jours facile de se concentrer avec toutes les distractions qui se trouvent dans notre lieu de vie. C'est pourquoi, je vais vous expliquer l'exercice du "Tra-tac" qui vous permettra de fixer votre concentration.


Position de dĂ©part : Debout, pieds parallĂšles Ă©cartĂ©s de la largeur du bassin, genoux lĂ©gĂšrement flĂ©chis, dos droit, Ă©paules relĂącheĂ©es, tĂȘte dans le prolongement de la colonne vertĂ©brale. Yeux fermĂ©s.


Enchaßnement à répéter 3 fois

  1. Levez le bras droit Ă  l’horizontale, la main fermĂ©e et le pouce tendu vers le ciel en inspirant par le nez 👃👍

  2. Fixez votre regard sur votre pouce đŸ‘ïžđŸ‘

  3. Bloquez votre respiration

  4. Amenez doucement le pouce sur l’espace entre vos sourcils. Fermez vos yeux lorsque la vue se trouble 😌

  5. Lorsque le pouce touche l’entre-sourcils, imaginez-vous venir "punaiser" votre concentration sur votre front. RelĂąchez votre bras le long du corps en soufflant par la bouche đŸŒŹïž


đŸ§˜â€â™€ïž Prenez quelques secondes pour vous concentrer sur vos ressentis Ă©motionnels, physiques et mentaux. Puis refaites l’exercice 2 fois.



04 - Je souhaite regagner de l'Ă©nergie


Il n'est pas rare de voir sa motivation ou son Ă©nergie baisser pendant le confinement.

GrĂące Ă  cet exercice ludique et rapide, vous allez pouvoir remplir votre jauge d'Ă©nergie en quelques secondes :)

Il s'appelle le "Polichinelle". Vous allez vite comprendre pourquoi !


Position de dĂ©part : Debout, pieds parallĂšles Ă©cartĂ©s de la largeur du bassin, genoux lĂ©gĂšrement flĂ©chis, dos droit, Ă©paules relĂącheĂ©es, tĂȘte dans le prolongement de la colonne vertĂ©brale. Yeux ouverts.


Enchaßnement à répéter 1 fois


  1. Faites un maximum de petits sauts sur place en relĂąchant le haut du corps (thorax, bras, tĂȘte). Le bas du corps reste tendu pour assurer les appuis. Imaginez votre Ă©nergie stimulĂ©e et amplifiĂ©e Ă  chaque saut, visualisez votre corps qui se remplit de haut en bas d'Ă©nergie grĂące Ă  la diffusion de cette impulsion donnĂ©e par les sauts 🔆

  2. ArrĂȘtez-vous lorsque c’est inconfortable


đŸ§˜â€â™€ïž Prenez quelques secondes pour vous concentrer sur vos ressentis Ă©motionnels, physiques et mentaux.





05 - Je souhaite me libérer de mon sentiment de solitude

Certaines personnes vivent mal la proximité continue avec les personnes vivant dans leur domicile, tandis que d'autres peuvent souffrir de solitude si elles sont confinées seules chez elle. Si c'est votre cas, je vous propose de tenter de revivre mentalement les bons moments passés avec vos proches avant le confinement. Bien-sûr cet exercice ne remplacera pas les contacts humains mais vous permettra de patienter un peu en attendant le fin du confinement :)

Cet exercice demande davantage de concentration que les précédents, n'hésitez pas à effectuer l'un de ceux ci-dessus avant afin de préparer votre corps et votre mental.


  1. Installez-vous confortablement au calme sur une chaise ou un fauteuil. Laissez vos bras se dĂ©poser naturellement sur vos cuisses. Fermez vos yeux 🧘‍

  2. Essayer de vous détendre. Pour cela, commencez par décontracter vos muscles en essayant de n'oublier aucune partie de votre corps (votre visage, votre nuque, votre dos, votre ventre, votre bassin et vos jambes).

  3. PrĂȘtez attention Ă  votre respiration, Ă  l'air qui circule, aux mouvements de votre cage thoracique 👃

  4. Et une fois que vous ĂȘtre bien dĂ©tendu, remĂ©morez-vous tous les bons moments passĂ©s avec vos proches. Faites-les dĂ©filer dans votre tĂȘte, portez attention aux dĂ©tails de chaque scĂšne, aux bruits, aux odeurs... Revivez ces Ă©motions positives, laissez-vous envahir par ces sensations agrĂ©ables.


Et surtout, rappelez-vous que cette situation est temporaire et que bientÎt, ces bons souvenirs seront à nouveau réels dans quelques semaines :)


Bon courage Ă  tout le monde !


134 vues0 commentaire

Prenez rendez-vous !

3 place de Haguenau - 67000 Strasbourg

contact@coralie-sophrologie.com

06 85 67 68 94

© 2021 by Coralie Hochard